ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操も立派なダイエット方法のひとつです。
小学生時代の夏休みに経験された方が多いラジオ体操。
大人になっても行っている人は多くないでしょう。
でも、ラジオ体操は、ダイエットにも効果的な体操方法であることを
ご存知でしょうか。ダイエットにラジオ体操がいいのは、
ラジオ体操をするだけで体のあちこちの筋肉を一通り動かし、
効率よく全身運動ができるためです。
ラジオ体操は、深い呼吸とともに身体の筋肉を伸ばす動きが
取り入れられているため、ヨガやストレッチに似たダイエット効果が
期待できます。
血流を良くし、細胞の働きを促してくれる体操なので、
ダイエットに向いています。
朝早く行う体操であるということも、ダイエットにプラスになります。
早朝にダイエット体操を実践すると、新陳代謝が活発になり、
脂肪が燃焼されやすくなります。
漫然と体を動かすことはやる気が続きづらいというデメリットがありますが、
ラジオ体操は音楽に合わせて行う運動であり、
楽しんでできるという利点があります。
しかしラジオ体操の音楽に合わせて身体を動かすことで、
やる気を向上させることが可能です。
最近はラジオ体操のＤＶＤも販売されており、
ラジオ体操ダイエットに関心を持つ人は増加傾向にあるようです。
主婦の方がお子さんの付き合いでラジオ体操を始めてから、
３キロのダイエットに成功したなどという体験談もあるようです。
就寝前に軽く体を動かすことは熟睡に繋がりますので、
もし早起きができないという場合は夜のラジオ体操でも利点があります。
ラジオ体操は、ダイエット目的だけではなく、
寝付きの悪い方にも試していただきたい体操です。
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ダンベル体操によるダイエット
ダンベルを使って運動をするダンベル体操ダイエットは、
腕や太ももなどのスリムアップをしたいという人に適しています。
ダイエットにいい運動は体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動であり、
ダンベル体操なら手軽に有酸素運動ができます。
天候や環境にとらわれず、自分の部屋の中でできることも
ダンベル体操のメリットです。
ダイエットにいいダンベル体操をするためには、
何となくダンベルを持ち上げるのではなく、
適切な扱いを覚えることです。
手首に負荷がかかるような持ち方でのダンベル体操は厳禁です。
心もち手首を内側に曲げるようにしながら、
しっかりとダンベルを持ちましょう。
どの部分の筋肉を動かして運動をしたいのか、
ダンベル体操時には明確にしましょう。
太ももの筋肉を使って足をスリムアップさせたいという時は、
ダンベルを持った両手は動かさず、
腰をゆっくり上下運動をすることで太ももの筋肉を鍛えます。
効果を焦って無理な運動をしても、腕や腰に不要な負担がかかるばかりです。
二の腕が気になる場合には、ダンベルをしっかり握り、
腕をゆっくりと真っ直ぐ上に伸ばしてください。
５秒ほどその体勢をキープした後、ゆっくりと腕を曲げます。
１日にするダンベル体操ダイエットは、
大体20回くらいを目標として行うといいでしょう。
毎日繰り返せば、３ヶ月後には
きっとダイエット効果を実感できるでしょう。
体操に体が馴染んでいないうちは少ない回数からはじめて
徐々に増やしていってもいいでしょう。
ダイエットの大事な点は習慣させることです。
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低炭水化物ダイエットの注意点
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低炭水化物ダイエットを実行する場合、 前もって気をつけたいことがあります。 確かに炭水化物が分解されてできる糖質は、 摂りすぎると脂肪として貯えられます。 ダイエットは、増えた脂肪を減らすために行います。
しかし、糖質は全てが同じものというわけではありません。 白米やパンに含まれる複合糖質の炭水化物は、 摂取後すぐに血糖値を上げるわけではありません。
栄養バランスを考えて他のメニューと一緒に食べれば、 米やパンはよく噛むことで吸収がゆるやかになり、 脂肪として蓄積されにくいとも言われています。
アミラーゼは人体の中でも活発な酵素であり、 デンプンなどの糖類の分解を促進します。
つまり人にとって、穀類や芋類などのデンプンを含んだ 食品は極めて重要なのです。 その証拠にアメリカにおける生活習慣病予防研究でも、 日本などアジアの穀類や野菜を中心とした食事をお手本に しようという指針が出ています。
低炭水化物ダイエットの発祥はアメリカであり、 元は糖尿病治療を目的とした食事療法でした。
最近までアメリカの食事は肉がメインで、 炭水化物は元々たくさん食べていなかったようです。 低炭水化物ダイエットは、誤った方法で実行すると 健康状態に悪い影響が出て、ダイエットが一向にうまくいかずに リバウンドの憂き目にも遭うようです。
ダイエットを目指す時は、間食を減らしたり軽い運動を習慣化したり、 野菜を積極的に摂取するなど、低炭水化物ダイエットをする前に 取り組めることを試してみてはどうでしょう。 |
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低炭水化物ダイエットとは
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低炭水化物ダイエットとは、どのようなダイエット法なのでしょうか。 毎日の食事から炭水化物の量を減らし、 たんぱく質や脂質をメインの食事を取るというものが 低炭水化物ダイエットです。
低炭水化物ダイエットは、肉や豆腐を好んで食べている という人には取り組みやすい方法です。 低炭水化物ダイエットは比較的新しいダイエット方法で、 アメリカのアトキンス博士が提唱したものです。
元々は糖尿病対策の食事でしたが、 色々なダイエット方法に発展しました。
低炭水化物系ダイエットの実践者は2000万人を 超えるとも言われており、低炭水化物ダイエットの 発祥の地アメリカでは、サンドイッチやアイスクリーム市場の 売上がダウンしたこともあるそうです。
ファーストフードやファミレスでは、低炭水化物ダイエット実践者でも 食べることのできる商品を開発しなければならなかったほどです。
炭水化物は、唾液やすい臓から出されるアミラーゼという 消化酵素でブドウ糖に分解されて吸収されます。
低炭水化物ダイエットでは炭水化物の摂取量を抑えることで、 消費しきれなかったカロリーが脂肪という形で蓄積され体脂肪の 源となるという作用を抑止しようとしています。
スナックやアイスクリームなどの間食を抑えてダイエットをすることは 悪いことではありません。 日本で炭水化物というと、まず白いご飯を連想する人が多いでしょう。
日本での炭水化物抜きというと、真っ先に思いつくのが 主食抜きの食事のようです。 炭水化物を食べないというだけでは、 ダイエットは決して成功しないのです。 |
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低炭水化物ダイエットのデメリット
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体内に蓄積されている脂肪を減らすため、 脂質やたんぱく質の多い食事を摂取し、 糖質の源となる炭水化物をセーブすることが 低炭水化物ダイエットの骨子です。
従来の食事から炭水化物を抜いただけでは 色々な問題も生じますから、副菜を一品増やして 足りない栄養素を補うなど、押さえるべきポイントがあります。
炭水化物を減らすという思い切った方法なので、 低炭水化物ダイエットには注意点も多くあります。
サプリメントでの栄養補充は忘れないようにしましょう。 炭水化物が分解されてできる糖質のブドウ糖には、 脳や中枢神経系、血球などにエネルギーを送るという 重要な働きがあります。
ブドウ糖を供給することで人間の脳は活動を続けることが できますので、ブドウ糖の補充は体には欠かせません。
体内の糖質が一時的に遮断された場合、 肝臓に存在するグリコーゲンからブドウ糖を作りますが、 それも10時間程度しか保ちません。
グリコーゲンが無くなると、筋肉のたんぱく質を分解し ブドウ糖に替えて補います。 肝臓への負担を考えると、肝臓で糖を作る作用は なるべく行わずに済ませたいものです。
糖質不足を補うため、体内の脂質をエネルギーにすることが 低炭水化物ダイエットの特徴ともいえます。 ただし、その場合は脂肪酸の処理を肝臓でする必要が 出てきますので、脂肪酸から作り出されたケトン体が 体を酸性にするという傾向が見られます。
症状が酷い時には呼吸が安定しなくなったり、 昏睡状態に陥る場合もあるようです。 正しい低炭水化物ダイエットの方法を理解し、きちんと実行して、 健康を阻害しないダイエットをしましょう。 |
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