ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操も立派なダイエット方法のひとつです。
小学生時代の夏休みに経験された方が多いラジオ体操。
大人になっても行っている人は多くないでしょう。
でも、ラジオ体操は、ダイエットにも効果的な体操方法であることを
ご存知でしょうか。ダイエットにラジオ体操がいいのは、
ラジオ体操をするだけで体のあちこちの筋肉を一通り動かし、
効率よく全身運動ができるためです。
ラジオ体操は、深い呼吸とともに身体の筋肉を伸ばす動きが
取り入れられているため、ヨガやストレッチに似たダイエット効果が
期待できます。
血流を良くし、細胞の働きを促してくれる体操なので、
ダイエットに向いています。
朝早く行う体操であるということも、ダイエットにプラスになります。
早朝にダイエット体操を実践すると、新陳代謝が活発になり、
脂肪が燃焼されやすくなります。
漫然と体を動かすことはやる気が続きづらいというデメリットがありますが、
ラジオ体操は音楽に合わせて行う運動であり、
楽しんでできるという利点があります。
しかしラジオ体操の音楽に合わせて身体を動かすことで、
やる気を向上させることが可能です。
最近はラジオ体操のＤＶＤも販売されており、
ラジオ体操ダイエットに関心を持つ人は増加傾向にあるようです。
主婦の方がお子さんの付き合いでラジオ体操を始めてから、
３キロのダイエットに成功したなどという体験談もあるようです。
就寝前に軽く体を動かすことは熟睡に繋がりますので、
もし早起きができないという場合は夜のラジオ体操でも利点があります。
ラジオ体操は、ダイエット目的だけではなく、
寝付きの悪い方にも試していただきたい体操です。
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ダンベル体操によるダイエット
ダンベルを使って運動をするダンベル体操ダイエットは、
腕や太ももなどのスリムアップをしたいという人に適しています。
ダイエットにいい運動は体脂肪燃焼に効果的な有酸素運動であり、
ダンベル体操なら手軽に有酸素運動ができます。
天候や環境にとらわれず、自分の部屋の中でできることも
ダンベル体操のメリットです。
ダイエットにいいダンベル体操をするためには、
何となくダンベルを持ち上げるのではなく、
適切な扱いを覚えることです。
手首に負荷がかかるような持ち方でのダンベル体操は厳禁です。
心もち手首を内側に曲げるようにしながら、
しっかりとダンベルを持ちましょう。
どの部分の筋肉を動かして運動をしたいのか、
ダンベル体操時には明確にしましょう。
太ももの筋肉を使って足をスリムアップさせたいという時は、
ダンベルを持った両手は動かさず、
腰をゆっくり上下運動をすることで太ももの筋肉を鍛えます。
効果を焦って無理な運動をしても、腕や腰に不要な負担がかかるばかりです。
二の腕が気になる場合には、ダンベルをしっかり握り、
腕をゆっくりと真っ直ぐ上に伸ばしてください。
５秒ほどその体勢をキープした後、ゆっくりと腕を曲げます。
１日にするダンベル体操ダイエットは、
大体20回くらいを目標として行うといいでしょう。
毎日繰り返せば、３ヶ月後には
きっとダイエット効果を実感できるでしょう。
体操に体が馴染んでいないうちは少ない回数からはじめて
徐々に増やしていってもいいでしょう。
ダイエットの大事な点は習慣させることです。
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